bez bialka

[...] treningu 20g BCAA rozpuszczone w wodzie. A tak to prozdrowotnie Omega3 i tylko kompleks witamin. A no i spalacz na joszce. /SFD/Images/2016/5/10/75b5c57d62374827b41c6f474d3c5816.jpg A jutro off i cały dzień bez węgli. Biorę też udział w konferencji w Legnicy, więc zapowiada się ciężki dzień. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-05-10 21:31:00

[...] w Legnicy i przy okazji dzień nietreningowy. Było sporo pokus przez cały dzień - bułeczki słodkie, kanapeczki, żurek itd itp, ale trzymałem się szytwno mojej diety, a w dni bez treningu jest rewelacyjna %-) Micha: Rozpisane według BTW. 1. 50/15/0 2. 50/5/0 3. 50/5/0 4. 50/5/0 5. 50/5/0 6. 50/15/0 Więc wychodzi całe 1650kcal %-) i to praktycznie [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/15/58e45aa4b368400aad19a92e74444a5f.jpg Od jutra modyfikacje w diecie. Pierwszy raz będę miał rotację. 2 dni na średnich węglach, 2 dni całkowicie bez węgli (jak dzisiaj) i 1 dzień ładowania (oczywiście czysto!). Do tego zwiększona aktywność fizyczna, czyli dorzucone kompleksy sztangowe i tabata. Trzeba tą formę zrobić [...]

[...] kukurydziana/ryżowa/orkiszowa, kokosowa jaja/jogurt/ nie raz twaróg/ mleko/ fasola/ migdały/orzechy/słonecznik/wiórka/siemie lanine Owoce/ marchew/ warzywa/ smoothie bez cukrów 2 śnidanie fasola,ciecierzyca, soczewica, ryż kasze , /wafle gryczane/ryżowe/ nie raz chleb żytni bez drożdzy/ wafle ryżowe,gryczane, kasza jaglana, i tym [...]

[...] na początku nikt nie pomogl mi dobrac odpowiedniego treningu, wiec posilkowalam sie tym ktora rozpisal mi kiedyś trener (.cieszacy sie dobra opinia ). Od wrzesnia zostaje bez silowni bo i maz konczy urlop i zostaje sama z glutem z wolnym czasem tylko w weekend wiec musze ogarnac cos fajnego zeby wykonywać to w domu ( do dyspozycji mam mate, [...]

[...] białka słoik strzelił mi w rękach z zimna wodą! ( prawdopodobnie słoik był już uszkodzony), mam szwy na wewnętrznej części dłoni na zgieciu kciuka na drugiej obeszło się bez szwów jest tylko głęboką ale mała ranka :) ( Mam tyle siły że słoiki rozgniatam w dloniach) Wiec przejdźmy do sedna, wielka prośba do was nie chce rezygnować z treningów [...]

[...] krwi, a przez to dotlenia i odżywia całe ciało. Pamiętajcie o odpowiednim jedzeniu. To jak się czujemy zależy głónie od tego jak żyjemy (aktywność) i tego co jemy. Nie bez przesady mówi się, że jesteś tym co jesz. Białka naszego organizmu wymianiają się średnio co pół roku. U osób ćwiczących trochę szybciej (zwiększona synteza białek). [...]

[...] gram w pilke w IV lidze i mam problem, poniewaz chcialbym przybrac na masie (mowa o miesniach, a nie o tkance tluszczowej) i akurat teraz jest okazja bo mam miesiac czasu bez treningow (jest tzw. przerwa zimowa)odzywiam sie dobrze, tzn. staram sie dostarczac duzo BIALKA (piers kurczaka, tunczyk, zielone warzywa, mleko, ser bialy) WEGLOWODANOW [...]

[...] jechałem na splintach trenuje SW 3x w tygodniu pn,śr,pt.Jem z głową staram się dostarczać węgli ( 300-400g dziennie ) i białka (100-160) tłuszcze same idą ( ale nie bez pojęcia :) ).Teraz tak odżywek nie będę żadnych brał tyko carbo. Planuję ję używać 40g 30 min przed SW 40g po SW ( oczywiście jeszcze do tego pełnowartościowe posiłki ) [...]

W piekarniku siedzi okruszkowy serniczek :-D Tymczasem kolacja Moja kolejna wariancja omletowa , polecam :-)) (oczywiście polecam bez nutelli %-)) -3 jajka -10g maki kokosowej 30g zmielonych płatków owsianych -20g zmielonych płatków migdałów (nie na proch) -5g ksylitolu -łyżka jogurtu greckiego Białka oddzielamy od żółtek i ubijamy na pianę. [...]

[...] które zawierają prawie 20g białka na 100g, mogą być idealną przekąską, nawet po treningu, - galaretki w różnych smakach (malina, truskawka oraz wiśnia i słony karmel), bez dodatku cukrów, galaretka ta może być ciekawym urozmaiceniem diety, - lody proteinowe, w dwóch smakach śmietankowe oraz czekoladowe, na ich bazie robione mogą być ciekawe [...]

[...] nogach ( mega ciezko mi idzie to schylanie, plecy bola, wiec pewnie technika do dopracowania ) 3x 12 powt ze sztanga 12.5 kg wyciskanie hantli siedząc : 15 powtorzen : 8kg/8kg/8kg unoszenie na bok hantli stojąc : 3 serie obiazenie 6 kg / 15/12/12 brzuszki 3 serie po 15 powt. bez cardio. /SFD/2018/7/25/316d3e1053d04d9db02b3eb7579b54ea.jpg

[...] i saune w jednym. spociłam sie tak , ze masakra :p Dzisiaj białkowo nie dobiłam ,bo w domu brak jakiegokolwiek zrodla białka, a nie chcialam sypać juz proszku :P jestesmy bez samochodu, wiec zakupy dopiero juttro. Zaczełam tez czyszczenie zamrażarki, bo mam duzo roladek drobiowych pomrozonych , wiec trzeba spozytkować. [...]

Siemanko ponownie. Mało czasu przez ostatnie dwa dni na wpisy więc aktualizuję teraz wczorajszy dzień i środę. W środę zrobiłem ostatnie nogi. Trening bardzo przyjemny, bez ciężkich siadów, w zasadzie sama izolacja, serie bez upadku mięśniowego. Po treningu 45 minut cario na bieżni i tyle. Mimo, że jakoś mocno się nie zajechałem, a trening robiłem [...]

[...] ok 50gB/ 50gW/ 10-15gT na posiłek z tym że na noc nie jem węgli i po treningu nie jem tłuszczy. Śniadania różne wpadają, zależy na co mam ochotę. Czasami z węglami czasami bez. Póki co jest ok chociaż odczuwam głód już po 2h od posiłku. Do treningu też wróciłem nawet zrobiłem jako pierwsze nogi wczoraj :D źle nie było, nie przesadzałem ale [...]

[...] nie miałem, a trening zrobiłem mega zaj**isty. W ogóle to postanowiłem zacząć go od zaatakowania tego co zawsze robię na końcu, czyli czworoboczny. 1. Na 1 ogień MC ale bez odkładania sztangi, do pełnego wyprostu i ze ściągnięciem mocno łopatek i przypięciem prostownika. Zakres 2SRR 15-12, 3s własciwe 100/120/140 10-8 + 4s po 15 powtórzeń [...]

[...] było bardzo ciężkie :)) Trening raczej zapoznawczy, macanie się z tym co dałam radę podnieść, tu i tam będzie dokładane następnym razem. Ale to wszystko raczej powolutku i bez wielkiego ciśnięcia na ciężar, bo próbuję bezkontuzyjnie tym razem połączyć siłkę z bieganiem. TRENING A – góra 3x10-12 1. rozpietki na piłce 12x3kg, 12x4kg, 12x4kg 2. [...]

Parys pozytywna jednostka bardzo i gada się z nim bez spiny tylko jak poczytałem komentarze pod YT to wyszedłem z założenia że trzeba bardzo ale to bardzo uważać co się mówi. Z tymi chwytami to tam się coś zaplątałem i się przyznaje ale co do nawyków żywieniowych no to k***A MAĆ. Jak koleś pisze że on op*****la 1000+ kcal w jednym posiłku bez [...]

[...] zrobimy aktualizację :P U mnie dzisiaj nawet stabilnie, pobudka o 6 rano - 30 minut cardio - sniadanie - badania - trening- robota. Cardio bardzo fajnie weszło, wstałem bez problemu, ubrałem się ,kupa i 30 minut jak z bata strzelił :D Trening z zegarkiem w ręku równe 60 minut, więc też czas bardzo dobry. W pracy jak to przy piątku, bez [...]

[...] kolejnego więc rozciągają mi się przez zajęcia w pracy bardzo te posiłki. Dzisiaj np jestem wlasnie tylko po 5 posiłkach bo późno wstałem, późno zjadłem i ogólnie dzień był bez treningu więc troche lipa. Makro przedstawia się w ten sposób: B. 360, T 160, W 530. Nawet sporo tego białka :D Waga w okolicach 101kg, 6 tydzien masy się zaczął i [...]